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今天是母亲节，都说礼物有价，健康无价，这份分年龄段的养生攻略，送给每一位妈妈，希望“妈妈”们健康、舒心。

30岁左右的母亲，正处于压力较大的时期，上有年迈的父母需要照顾，下有年幼的孩子需要投入精力，而事业可能也正处于上升期。

这个年龄段的“妈妈”们要 注意调补气血 。35岁以后的女性开始元气不足，体质变弱，要注意营养均衡，饮食上多吃大枣、山药等补气血的食物。

40 ~ 50岁后，女性体内雌激素开始减少，卵巢功能开始减退，容易出现心跳加速，失眠，无力，抑郁，焦虑，情绪不稳定等一系列症状。对于这个时期的“妈妈”来说，家人情感上的交流可能更重要，同时也要注意饮食调节。

饮食上要清淡，每天食盐控制在6g以内，肉类食物控制在50~75g以内，食用油控制在25g以内，尽量选择植物油；适量吃大豆及大豆制品，还可以多吃一些补气的食物，如牛肉，枸杞，白扁豆，乌骨鸡，黑芝麻，龙眼肉等。另外，坚持运动，以舒缓的有氧运动为主，如八段锦等。

到了60岁，“妈妈”们的骨骼和心脏会变得脆弱，高血压、高脂血症等慢性疾病的发病率也会增加，因此， 在60岁以后要特别关注心脑血管方面的健康。

在这个年龄段，女性应多吃钙含量高的食物，如牛奶，酸奶，豆制品，海带等，同时补充维生素d，加强钙的吸收。在日常生活中，要严格监测自己的血压，血糖，血脂等，每年至少做一次体检。